[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - to chyba troche przy kosci 2) wiek 18 3) waga/wzrost 84,kg5 (redukuje) / 182cm 4) staż treningowy - 6 misiecy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych [...]
[...] parti. Gdzies za miecha bede mial nowe suple i sprzet i czasu ktorego mi brakuje przez prace. Na hantelke zakladam 15 kg na bicka na triceps okolo 10 kg. Moj cel to sila i masa waze okolo 76-7 kg chce dobic minium do 85 kg. Jesli chodzi o ciezary do zakladania to nawet jak za duzo bedzie to w trakcie treningu sam sobie powoli dobiore. Z gory [...]
[...] ale nie wiem czy jest sens napiszcie co moze jeszcze dokupic?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 12 Wiek: 18.5 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : olimp mono 1250 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] tłuszczy i węglowodanów licho z białkiem .Za niedługo dopiero bd miał 18 lat to jestem na utrzymaniu rodziców i jem normalnie to co jest w domu :P a ten ryż + olej +białko w postaci wymienionej od siebie za swoje(od rodziców na batony O.o) więc Panowie co kupić ?? Dodatkofe Info Waga 64 kg wzrost 174 cel:masa bez zalewania sie tłuszczem
Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa. myślałem o czymś takim, co sądzicie? FBW PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]
Siemanko Na wstępie tylko powiem, że mam ogrooomny problem z masą i tylko na niej mi zależy, wiec: Od lutego zaczynam zieloną kreatynke vitala rozpracowywac (pucha 900g) Planuję 8 tyg mono, 8 tyg przerwy, 8 tygodni mono Chcę dokupic Gain Bolica, lecz tak naprawdę dieta moja spełnia wszystkie zapotrzebowania na plus więc nie wiem czy jest sens? [...]
[...] nie zahamuja mi wzrostu;/(przysiad robie na ok.30kg, wyciskanie na 15) Prosze o sensowne wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] czasie brać kretyne no i jak zwykle miałem pecha i znalazłem prace po tygodniu jej brania. Układam kostke brukową gdzie nieźle trzeba zapie....ac z łopatą a pozatym masa innych czynnosci które wymagają wysiłku fizycznego. No i przez pierwsze 3 dni biore dalej kreatyne i dawkuje ją tak samo jak w dni treningu ale czy to cos da? czy to [...]
[...] bokiem 3x8-10 wznosy drazka przed siebie 3x8-10 Kaptur. wznosy sztanga 4x10 3dzien plecy. podciaganie 3x10 przyciaganie drazka do karku 3x7-8 przyciaganie drazka do klatki 3x7-8 biceps uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-4-6 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 6-6-8 uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-10 sila ,masa ?? na co to jest??
[...] to jest z posiłkiem od razu po treningu HIIT podobno 1h-1,5h wiec już katabolizm by mnie dopadł :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 2,5mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] bez żadnego planu takie beznadziejne machanie. Chce żebyście napisali plan jak mam ćwiczyć.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]
[...] wodą z kilkoma kostkami cukru ugotowałem ryż preparowany termicznie , dodałem to do płatków, wbiłem do tego duże jajko, wymieszałem, wyszła jednolita, raczej gęsta masa. i na patelnię! wyszło mniej więcej -60gram płatków - 50gram ryżu - jedno jajko - 10g cukru Przełożyłem na patelnię i spróbowałem... Smakowało naprawdę dobrze! Co [...]
Witam, mam pewien kłopot, otóż w maju wybieram się na zawody Almma i z akutalną wagą 76,4 kg mogę startować w wadze do 77. Słyszałem od koleg bardziej doświadczonego abym zrzucił wagę do 70 kg ponieważ w mojej wadze są same tzw "konie" z wielka masą mięśniową ak ja taki wycięty nie jestem i może to w walce niby zrobić różnice. Męczyć się i zrzucać [...]
Siemanko ! Nazywam się Michalina. Mam 24lata i od 19 roku życia ćwiczę siłowo. Od jakiś 7 miesięcy trenuję tylko z masą własnego ciała, ewentualnie z gumami, bo siłownia jakoś mi się zbrzydła. Może nie tyle co siłownia, bo na siłownię chodzę, ale znudziło mi się dźwiganie ciężarów. Może jeszcze kiedyś do nich wrócę. Kompletnie nie wiem jakie mam [...]
[...] około roku. Głównie zależy mi na nabraniu masy. Zastanawiałem się nad Gainerem Weidera MM2000 ale jak go kupię to nie starczy mi hajsu na białko(CZy po białku pójdzie mi masa czy raczej siła). Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonego jakiegoś specjalnego planu( nie jem niczego tłustego i z zawartością cukru. Poza tym to przeważnie staram się [...]
2-3 razy w tygodniu, nieregularnie, ale nie jest to zalezne ode mnie. cel sportowy to masa, od niedawna dieta zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza oto moj trening do ewentualnej korekty: wyciskanie na plaskiej 3 hantle skos gora 3 rozpietki 2 plaska waski chwyt 2 wyciskanie zolnierskie 3 sztanga do [...]
Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]
Wiek 15 lat Masa 72 kg Wzrost 188 Cel Przyrost masy mięśniowej Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis Mam 4 posiłki w ciągu dnia W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz 1 posiłek - Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser [...]
